na boki

Dzisiaj robiliśmy barki i dorzuciliśmy kapturki i brzuszek -wyciskanie hantli 4 serie -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 4 serie -Sklony na ławce skośnej 4 serie Kaptury -szrugsy 4 serie Różnie to bywa praca szkoła [...]

[...] górnego do klatki 13,3x10 18x10 20,3x10 25x10 Wiosłowanie sztangi 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 Sztangielski z rotacją na biceps 4x10 5x10 6x10 7x6 izolowany na biceps 11,3x10 14x10 18x8 Wznosy w opadzie na barki 4x10 4x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc 4x10 2x10 3x10 4x10 Dodatkowo: Łydki na suwinicy 18x25 20,3x25 25x20 Brzuszki

[...] 6x10 8x10 10x8 Hantle z rotacją na biceps: 5x24 5x24 6x20 6x12 Izolowany na biceps 14x10 16,3x10 18x6 Wznosy w opadzie tułowia na barki: 3x10 5x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc: 2x10 3x10 4x10 3x10 Jutro zaktualizuje pomiary dziś rano nie miałam już na to czasu. 12.03.2015 vs 28.04.2015 WAGA CIAŁA: 60 / 58 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] 25x8 25x10 27,3x6 Wiosłowanie sztangą: 12x12 17x12 22x10 27x8 Hantle z rotacją na bicki: 5x20 5x20 6x16 6x16 Wznosy w opadzie na barki: 3x10 4x10 4x10 5x10 Odwodzenie na boki siedząc: 3x10 3x10 4x10 5x10 Do jutrzejszego menu szykuję coś specjalnego z racji dnia wolnego... http://i.imgur.com/uCD7Asn.jpg Czuję, że będzie pysznie :-P. [...]

[...] ból pleców. Przy M.C. na jednej nodze ciężko mi było złapać równowagę dlatego nie szalałam z obciążeniem). Wyciskanie hantli pionowo na barki (nie było w planie, ale jakoś niechcący zrobiłam :D): 4x14 5x10 5x12 7x8 Wznosy na barki: 3x12 3x12 4x10 5x8 Odwodzenie na boki siedząc: 3x10 3x10 4x8 5x8 Hantle z rotacją na biceps: 3x26 4x24 5x22 7x20

[...] M.C. na jednej nodze: 3x12 (na jedną nogę i na drugą tyle samo), 3x12 4x12 4x10 Przyciąganie linki do klatki: 13,3x14 18x12 20,3x10 22,6x10 Hantle z rotacją na biceps: 4x24 5x24 7x22 8x18 Wznosy na barki: 3x12 3x12 3x12 5x10 Odwodzenie na boki siedząc: 3x10 3x10 3x10 5x6 Izolowany na biceps: 3x15 5x12 6x8 Izolowany na barki: 4,5x12 5,6x10 6,7x4

[...] pokryty próchnem rozkloszowany pień złamanego dawno drzewa. Uff. Pod nogami sporo technicznych fragmentów, w górę, w dół, czy po płaskim, dlatego nie rozglądałam się na boki. Rejestrowałam więc co chwilę kątem oka wielkie psy, siedzących starych ludzi i inne zjawiska. Zeschnięte liście pod nogami układały się w żaby i jaszczurki. I jeszcze [...]

[...] nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

[...] • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) daj jakies wyciskanie np siedzac • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie [...]

[...] na 2-3tygodnie). PON ławka+barki WL 50/8 60/6 70/4 75/3x3 i przez 4 tygodnie dodawałdo 3x3 po 5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 ŚR tric+bic+nogi Wyciskanie wąsko 8,6,4,4,4 Poręcze 3x6 Francuz hantlami w leżeniu 6,6,6 bic+nogi wedlug uznania PT [...]

nie rób tilta przy wchodzeniu na ławkę, po co? masz ciało miec proste pracować pośladkami, udami, w stawie biodrowym nie wykręcać bioder na boki ani przód tył

[...] Hantelkami -Wspięcia na palce -Wypychanie na hacku -Prostowanie nóg na maszynie 30 minut Cardio Piątek Barki , Przedramię -Wypychanie Hantki do góry -Unoszenie rąk na boki -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy [...]

[...] Hantelkami -Wspięcia na palce -Wypychanie na hacku -Prostowanie nóg na maszynie 30 minut Cardio Piątek Barki , Przedramię -Wypychanie Hantki do góry -Unoszenie rąk na boki -Szrugsy -Unoszenie rąk na boki w leżeniu na brzuchu -Zginanie nadgarstków góra -Zginanie nadgarstków dół 30 minut Cardio Co Drugi dzień dołóż brzuszki ale rób skosy [...]

Nie przesadzajcie z Tym brzuchem Colemana, wystawał z przodu ale śmiało dało się go wciągnąć. Natomiast beczka piwa Cutler ma rozwalone brzuszysko na boki , bez jakiegokolwiek wcięcia.Tego nie wciągnie.

[...] Kaptur Szrugsy 4s (12,12,10,10) II. Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 4s (10,10,8,6) Wyciskanie na płaskiej 3s (10,8,6) Rozpiętki 3s (14,12,10) Brzuch(boki z hantlą 5x40, wznosy nóg 5xmax,spięcia na ławce 5xmax) cardio 20/25 minut III. Off IV. Barki przód i bok: Wyciskanie sztangi/hantli sprzed głowy 4s (10,8,6,6) [...]

Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10 Johnyf*** - sądzisz, ze takie dwa ćwiczonka będą miały jakiś negatywny wpływ na wynik na ławie? Tym bardziej, że ławka w ten dzień jest lekko robiona.

Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10 bardziej jak dla mnie , ale kazdy jest inny i inny trening pasuje..lecz wiem z z obserawacji i doswiadczenia,ze gdy ktos katuje wyciskanie siedzac,stojac,na barki to wtedy wyciskanie lezac moze stac w miejscu,albo nawet cofajac jesli chodzi o postępy...

[...] 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 powtórzeń 5. Unoszenie na boki 2 serie po 15 powtórzeń 6. Uginanie hantli z supinacją 3 serie po 15 powtórzeń 7. Wyprosty na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń dół – lżej 1. Przysiady bułgarskie 3 x 12 [...]

[...] może wyglądać następująco: Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12 - Rozpiętki 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3x8-12, - Unoszenie hantli na boki 3x12-15, - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x15, Triceps: - Wyciskanie francuskie 3x12, - Pompki odwrotne 3xdo bólu,

[...] *Wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) - stały ciężar *"Szrugsy" sztangą (4x12) - stały ciężar 3 wyciskania?! Zostaw jedno wyciskanie, potem daj unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie. Po 4 serie na każde. Wtorek - odpoczynek Środa: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (12, 10, 8, [...]